★ 문요한 작가, 앤절라 더크워스, 애덤 그랜트, 비벡 머시, 리사 다무르 등 심리학 석학들의 극찬!

★ 전 세계 5,000여 학교에서 활용되는 정서 교육법 ‘룰러’와 ‘무드 미터’ 개발자, 마크 브래킷 교수가 알려주는 감정 조절의 기술!

★ 일과 관계, 학교와 가정에서 감정 소모에 지친 이들을 위한 마음 회복 필독서!

드라마 〈모두가 자신의 무가치함과 싸우고 있다〉에는 감정을 색과 단어로 표시하는 ‘감정워치’가 등장한다. 화가 나거나 상처를 받으면 빨간색으로 변하며 ‘분노’, ‘억울’ 같은 단어가 뜨고, 즐겁거나 편안할 때는 초록색으로 바뀌며 ‘안심’, ‘설렘’ 같은 감정을 보여주는 식이다. 드라마에선 설정이지만, 실제로 감정을 4가지 색(빨강, 노랑, 파랑, 초록)과 감정을 나타내는 표현(‘초조한’, ‘활발한’, ‘슬픈’, ‘편한’ 등)으로 알려주는 도구가 존재한다. 바로 예일대 감성 지능 센터의 마크 브래킷 교수와 연구진이 개발한 감정 그래프 ‘무드 미터’(Mood Meter)다. 브래킷 교수는 감정을 다루는 5단계 프레임워크 ‘룰러’(RULER)와 함께 이 도구를 개발했고, 현재 전 세계 5,000여 학교에서 아이들의 정서 교육에 활용되고 있다.

베스트셀러 《감정의 발견》에서 브래킷 교수는 우리가 얼마나 다양한 감정을 느끼며 살아가는지, 그리고 그 감정을 표현하는 일이 왜 중요한지 이야기했다. 이번 책에서 그는 한 걸음 더 나아가, 감정을 없애거나 억누르는 대신 감정에 대한 반응을 조절하는 법을 알려준다.

우리는 흔히 삶의 다양한 영역(일, 우정, 사랑, 가족 관계 등)에서 겪는 문제를 상황이나 타인의 태도 때문이라고 생각한다. 하지만 돌이켜보면 많은 경우, 문제를 키운 것은 사건 자체보다 그때 감정에 어떻게 반응했는가였다. 감정이 폭발해 관계를 망쳤는가? 중요한 순간 불안에 압도되어 아무 말도 하지 못했나? 아니면 압박 속에서도 침착함을 유지하며 더 나은 결과를 만들어냈는가? 순간의 반응은 이후의 관계와 선택, 삶의 만족도에까지 큰 영향을 미친다.

인간은 매일 끊임없이 감정을 느끼며 살아간다. 그렇기에 감정을 의식적이고 전략적으로 다루는 법을 배워야 한다. 다행히 감정 조절은 타고난 소수만의 능력이 아니다. 누구나 배우고 연습하며 다듬을 수 있는 기술이다. 이 책은 감정을 삶의 자원으로 활용하는 법을 알려준다. 부모와 자녀, 교사, 직장인 등 감정 소모에 지친 독자들에게 감정에 휘둘리지 않고 삶을 더 안정적으로 살아갈 마음 근력을 길러줄 것이다.

■ 지은이 │ 마크 브래킷(Marc Brackett, Ph.D)

예일 대학교 감성 지능 센터(Yale Center for Emotional Intelligence)의 센터장이자 아동 연구 센터(Child Study Center)의 교수다.

저자는 감성 지능을 기르기 위한 5단계 프레임워크 ‘룰러’(RULER)와 그 핵심 도구인 ‘무드 미터’(Mood Meter)를 감성 지능 센터 연구진과 함께 개발했다. ‘무드 미터’는 감정을 에너지와 기분의 유쾌함 정도를 기준으로 빨강, 노랑, 파랑, 초록의 네 가지 컬러 영역으로 나누어 자신의 감정을 보다 정확히 인식하도록 돕는다. 현재 ‘룰러’ 프로그램은 전 세계 5,000여 학교에서 정서 학습에 도입·활용되고 있다. 

전작 《감정의 발견》은 27개 언어로 번역되며 개인과 학교 그리고 조직이 감성 지능을 바라보고 활용하는 방식을 혁신적으로 바꾸어 놓았다. 스스로를 ‘감정 과학자’라 부르는 저자는 이번 책에서 감정에 대한 우리의 반응을 바꾸는 것만으로도 삶을 바꿀 수 있다고 말한다. 더불어 감정을 제대로 이해하고 긍정적으로 다루는 법을 통해 삶의 여러 영역에서 더 나은 성과로 나아가는 길을 보여준다.

감정 때문에 관계에서 어려움을 겪거나, 감정 조절이 안 돼서 삶의 만족도가 떨어진다고 느끼는 사람이라면 이 책을 통해 자신과 타인의 감정을 억누르거나 통제하기보다 현명하게 다루는 법을 배울 수 있을 것이다.

■ 옮긴이 │ 정지현

현재 미국에 거주하며 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《5년 후 나에게》, 《타이탄의 도구들》, 《행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다》, 《자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책》, 《나는 왜 나보다 남을 더 신경 쓸까?》, 《마음 회복 수업》, 《자신에게 너무 가혹한 당신에게》, 《나는 왜 생각을 멈출 수 없을까》, 《진짜 좋아하는 일만 하고 사는 법》, 《착함 중독》, 《사람은 생각하는 대로 된다》, 《지금 하지 않으면 언제 하겠는가》, 《위로의 책》 등이 있다.

이 책에 보내는 찬사

프롤로그: 감정 조절은 인생을 바꾸는 기술이다 

제1부 │ 우리는 지금 어디에 있는가?

제1장 모두가 감정을 잘 다루는 세상이 된다면 

동료와 진심 어린 소통으로 협력한다

용기를 내어 배우자와 진실한 대화를 시작한다

아이의 감정 신호를 읽고 든든한 조력자가 된다

친구의 슬픔을 존중하며 회복하도록 돕는다

누구도 감정에 휘둘리지 않는 세상

제2장 우리가 감정을 잘 다루지 못하는 일곱 가지 이유

1. 감정의 가치를 과소평가한다

2. 관리의 대상이라는 사실을 인식하지 못한다

3. 부모가 가르쳐주지 않았다

4. 학교에서도 가르쳐주지 않았다

?5. 빠른 해결책만 찾으려 한다

6. 예방보다 치료를 우선한다

7. 감정 조절을 위한 제도적 지원이 없다

제2부 │ 감정 조절의 의미와 원리

제3장 감정 조절이란 무엇인가?

감정의 정의: 느낌, 기분과 어떻게 다른가

감정 조절이란 ‘반응’을 다스리는 일

감정 조절은 성격도, 능력도, 만병통치약도 아니다 

감정 조절의 첫걸음: 뜨거움과 차가움 사이에서 균형 잡기

감정을 다루는 다섯 가지 전략, PRIME

좋은 감정도 조절이 필요하다

제4장 감정 조절을 실천하는 법 

감정 조절, 행복한 삶의 필수 조건

감정 조절의 4단계

우리가 사는 세상은 감정을 다루는 힘이 필요하다 

제5장 공동 조절, 감정의 상호작용

건강한 공동 조절이 의미하는 것

공동 조절은 모든 관계의 바탕이다

해로운 공동 조절도 있다

공동 조절은 어릴 때부터 시작된다

공동 조절은 순환하고 이어진다

제6장 관계 속에서 공동 조절을 활용하는 법

공동 조절은 묻는 것에서 시작한다

공동 조절 전략의 세 유형

공동 조절은 전염된다

공동 조절도 연습이 필요하다

제3부 │ 감정 조절을 위한 첫걸음

제7장 감정을 받아들이는 태도를 바꿔라

감정에 대한 또 다른 감정, 메타 감정

감정을 있는 그대로 받아들이자

마인드셋과 감정의 관계

성장 마인드셋을 만드는 칭찬의 기술

제8장 감정에 정확한 이름을 붙여라

감정에 이름 붙이기를 피하는 이유

감정에 이름 붙이기의 효과

감정에 이름을 붙이는 3단계 

제4부 │ 나를 지키고 관계를 살리는 감정 조절의 기술

제9장 몸과 마음을 고요하게 하기

호흡과 반응 속도의 관계

마음을 다스리는 호흡의 기술

마음챙김으로 ‘자극’과 ‘나’를 분리하라

마음챙김을 방해하는 소셜 미디어

일상에서 실천하는 마음챙김

네 가지 마음챙김 훈련

마음챙김은 도움이 된다, 하지만 충분하진 않다 

제10장 생각의 방향 바꾸기

생각의 방향을 바꾸는 인지 전략

1. 공간적 거리 두기

2. 시간적 거리 두기

3. 거리를 둔 자기 대화

4. 재평가

5. 시각화

인지 전략에서 잊지 말아야 할 것 

제11장 사람들과의 관계를 통해 감정의 힘 기르기 감정은 관계 속에서 조율된다

감정 지원군을 고르는 기준

관계에 도움이 되지 않는 세 가지 공동 조절 방식

감정 조절에 관계를 활용하는 다섯 가지 방법

제12장 감정 조절 예산 최적화하기

감정 조절 예산을 좌우하는 세 가지 요소

신체 활동으로 감정 조절 기술을 향상시킬 수 있다

올바른 영양 섭취로 감정의 건강을 유지하자

수면은 지친 감정의 회복을 돕는다

제5부 │ 감정 조절도 습관이다

제13장 아이들도 감정 조절을 배울 수 있다

교실은 감정 조절의 실험실이다

감정조절은 가르칠 수 있는 기술이다

교실에서의 감정 조절 연습

감정 조절은 평생 연습해야 하는 영역이다

제14장 메타 모먼트, 최고의 내가 되는 순간

감정 조절은 최고의 나를 만들어준다

메타 모먼트: 최고의 자아를 선택하는 기술

‘최고의 나’와 ‘지금의 나’ 사이의 거리 좁히기

완벽하지 않아도 된다

에필로그: 모두가 감정 조절을 잘하는 세상이 정말로 온다면

부록: 감정 조절 기술을 위한 실용 가이드

감사의 말

참고 자료, 정신 건강 자료

참고문헌