56만 SNS 구독자의 마음을 어루만져준 공감과 위로의 심리 처방전! 

걱정, 후회, 불안, 자책감, 두려움에 휘둘리는 사람들을 위한 자기 돌봄법!

3년 연속 미국 아마존 Top100 베스트셀러 작가이자 미국, 독일, 캐나다, 호주 종합 베스트셀러 돌풍을 일으킨 브리애나 위스트가 돌아왔다! 때론 따뜻하게, 때론 따끔하게 위로와 응원이 필요한 사람들의 심리 멘토가 되어주었던 저자의 글은 입소문 만으로 소문이 나 56만 구독자를 사로잡았다. 마치 알약 같은 저자의 심리처방은 수만 명의 사람들이 ‘인생의 터널’을 빠져나올 수 있도록 도와주었다. 

전 세계 독자들에게 ‘치유의 마법사’로 불리는 저자 역시 한 때 정서 불안과 강박 증세를 겪으며 괴로워했다. 저자는 자기 자신을 괴롭히는 자기 파괴가 무엇인지 알려주며 이를 멈춰야만 우리가 앞으로 나아갈 수 있다고 이야기한다. 문제는 무엇이 자기 파괴인지, 왜 스스로 자기 파괴를 선택하는지, 그것을 어떻게 해야만 중단할 수 있는지 알기 어렵다는 것이다. 

이 책에서는 우리의 내면을 철저하게 분석하고 성찰하며 자기 파괴를 극복하기 위한 삶의 회복력이 자기자신에게 있다는 것을 깨닫게 도와준다. 저자는 심리학, 뇌과학 등을 기반으로 일상을 무너뜨리는 자괴 파괴 신호를 찾아내는 법, 과거를 제대로 바라보고 놓아주는 법, 자신의 감정 창고를 정리하는 방법 등 부정적 감정에서 벗어나 자신을 오롯이 지켜낼 수 있는 방법을 알려준다. 이제 더는 자신의 인생을 구원해줄 ‘누군가’를 기다리지 않아도 된다. 삶의 방향을 설정하고 자기 자신의 마음을 치료해줄 단 한 명의 구원자, 바로 ‘나 자신’을 발견했기 때문이다. 이제 움츠린 자신에게 먼저 손을 내밀어 보자. 스스로를 단단하게 지켜낼 힘이 이미 그 안에 있음을 깨닫게 될 것이다.

저자 | 브리애나 위스트(Brianna Wiest)

56만 SNS 구독자에게 ‘치유의 마법사’라 불리는 시인이자 서른 살에 이미 전세계 30개국에서 100만 부 이상 책을 판매한 밀리언셀러 작가다. 미국 엘리자베스타운 컬리지(Elizabethtown College)에서 영문학을 전공했다. 

과거에 정서 불안과 강박 증세를 겪었지만 부정적인 감정에 맞서 자신을 치유할 수 있는 방법을 찾고자 자기계발, 철학, 심리, 과학, 종교 등 다양한 책을 읽고 공부하며 글을 쓰기 시작했다. 이러한 저자의 글은 입소문이 나면서 SNS에서 평균 3~5만 개의 ‘좋아요’가 달렸다. 저자의 명쾌한 심리 처방은 ‘가장 친한 친구가 전해주는 듯한 솔직한 위로와 조언’으로 알려졌고 자신의 삶에 위로와 응원이 필요한 많은 독자들에게 공감을 주었다. 이에 저자는 《포브스》, <허핑턴포스트> 등의 언론 매체에 1,000개 이상의 작품을 기고하며 활발한 활동을 이어갔다.

《나를 지켜내는 연습》은 자기 파괴 행동을 반복했던 저자 자신의 경험을 바탕으로 불안과 고통 속에 있는 사람들이 스스로를 상처 입히는 것을 멈추고 누구나 자기 인생의 구원자가 되도록 도와주는 책이다. 저자는 이 책에서 따뜻한 시선과 이성적인 태도로 때로는 다정한 손길을 내밀고, 때로는 호되게 일으켜 세우며 누구나 자신이 원하는 인생을 살아갈 수 있게 이끌어 준다. 또한 부정적 감정들에 휘둘리지 않고 스스로를 지켜낼 수 있는 해결 방법을 알려준다. 이 책은 저자 스스로 마음이 단단한 사람이 되기 위해 공부하였던 심리학적, 뇌과학적 지식을 기반으로 쓰여졌다. 

3년 연속 아마존에서 종합 Top100 베스트셀러를 기록 중이다. ‘트라우마에서 해방되는 연습’, ‘감춰진 내면을 들여다보는 연습’ ‘부정적인 감정에 휘둘리지 않는 연습’ 등의 방법을 통해 지금도 수만 명의 인생을 변화시키고 있다. 저서로는 베스트셀러인 《내 최고의 하루는 오늘부터 시작된다》가 있다. 

역자 | 이상원 

서울대학교 가정관리학과와 노어노문학과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역대학원에서 석사학위와 박사학위를 받았다. 현재 서울대학교 기초교육원에서 강의 교수로 일하며 글쓰기 등등 교양강좌들을 맡고 있다.

저서로 《엄마와 함께한 세 번의 여행》, 《매우 사적인 글쓰기 수업》, 《번역은 연애와 같아서》, 《서울대 인문학 글쓰기 강의》 등이 있다. 1998년에 번역을 시작해 《살아갈 날들을 위한 공부》, 《시간을 정복한 남자 류비셰프》, 《콘택트》, 《아버지와 아들》, 《레베카》, 《적을 만들지 않는 대화법》 등 90여 권의 책을 우리말로 옮겼다.

들어가며. 인생의 산 앞에서 머뭇거리고 있는 당신에게

제1장 내 삶을 가로막는 건‘나’였다

때로는 나도 나를 잘 모른다

자기 파괴란 무엇일까?

일어나지 않은 최악을 계속 상상하는 이유

확증 편향에 사로잡힐 때

행복해도 불편한 이유는 무엇일까

나를 대하는 태도를 바꾸면 인생이 달라진다

지나친 ‘자기애’에서 벗어나라

더 이상은 이렇게 살지 않겠다!

과거의 나와 이별하기

제2장 진짜 나를 찾기 위한 연습

자기 파괴 행동을 반복하는 이유

내 삶에 문제가 있다는 몇 가지 신호들

신호 1. 자꾸 머뭇거리고 회피하려 한다

신호 2. 행복한 순간에 뒷걸음친다

신호 3. 상습적으로 도망치려 한다

신호 4. 완벽함에 집착한다

신호 5. 감정의 파도에 빠져 허우적거린다

신호 6. 내 삶에 자꾸 변명하려 한다

신호 7. 무질서한 공간을 방치한다

신호 8. 원하지 않는 것에 매달린다

신호 9. 주변 사람들을 뒷담화한다

신호 10. 자존심 때문에 고집을 부린다

신호 11. 나는 성공할 자격이 없다고 여긴다

신호 12. 실패할까 봐 시도조차 하지 않는다

신호 13. 성공을 깎아내리려 한다

신호 14. 자신을 제대로 돌보지 않는다

신호 15. ‘바쁨 중독’에 빠져 있다

신호 16. 나를 망치는 사람들을 곁에 둔다

신호 17. 최악의 시나리오만 상상한다

변화가 필요한 때인지 판단하는 방법

문제는 ‘핵심 방향’과 ‘핵심 욕구’다

이제 감정의 발목 잡기에서 벗어날 차례

감정에도 공간이 필요하다

부정적 감정과 행동의 연결 고리 끊기

제3장 부정적인 감정을 다루는 연습

부정적인 감정을 어떻게 해석할 것인가

분노

슬픔

죄의식

당혹감

질투

분개

후회

만성적 두려움

당신의 감정은 옳다

잠재의식이 알려주는 감정의 비밀

감정의 신호에 귀 기울이기

미래를 두려워하지 않고 직감을 따르는 법

직감과 공포 구분하기

직감적 사고 vs 방해꾼 사고

원하는 것을 알아야 자신을 제대로 돌볼 수 있다

제4장 나를 강하게 만드는 ‘감정 지능’ 쌓기 연습

감정 지능이란 무엇일까

뇌는 본능적으로 가장 원하는 것을 밀어낸다

안전지대에서 벗어나라

모든 건 한 번에 바뀌지 않는다

달라지길 원한다면 인생의 운전대를 잡아라

변화의 두려움에 항복하지 않는 법

근거없는 미신적 사고에서 벗어나라

논리적 비약이 불안으로 이어진다면

추론 오류는 마음의 평화를 깨트린다

걱정거리를 찾느라 시간을 허비하지 마라

제5장 과거를 놓아 보내고 나를 사랑하는 연습

떠나보낼 수 없던 것들과 작별하기

천천히, 한 조각씩, 놓아주는 연습

비현실적인 기대 떠나보내기

나와 맞지 않는 것에 집착하지 말라

트라우마 해방일지

감정 창고 비우기

나의 구원자는 결국 나 자신이다

복수하기 위해 변화하지 마라

제6장 미래의 나와 만나는 연습

미래의 자신과 만나는 방법

여전히 트라우마에 사로잡혀 있다면

내 최고의 모습은 어떤 모습일까

“그렇게 느끼는 건 아무 문제 없어”

일상에 원칙을 세워라

내 존재가 인생의 목적이다

인생의 목적을 찾는 6가지 질문

제7장 삶의 주도권을 되찾는 연습

감정 통제 vs 감정 억압

다시 자신을 신뢰하기

목표를 조정하기

진정한 행복을 알아보는 3가지 목록

현재를 놓치지 않는 힘이 필요하다

꿈속의 괴물은 진짜가 아니다

정신적 강인함을 키우는 12가지 방법

주도적으로 인생을 즐기려면

나오며_나를 지켜낼 힘은 이미 내 안에 있다!