세계 최장 연구 프로젝트, ‘하버드 성인 발달 연구’를 통해 밝혀낸 행복의 비밀은 무엇인가?

2007년에 밀레니얼 세대를 대상으로 가장 중요한 삶의 목표를 물어보는 설문조사를 했다. 응답자의 76%는 부자가 되는 게 최우선 목표라고 했고 50%는 유명해지고 싶다고 말했다. 그 후 10여 년이 지나 성인으로 보낸 시간이 늘어난 밀레니얼 세대에게 비슷한 질문을 다시 했다. 그들의 대답은 어떻게 달라졌을까?

명성에 대한 욕구는 우선순위가 낮아졌다. 하지만, 돈 많이 벌기, 성공적인 경력 쌓기, 빚 없이 살기 같은 것은 여전히 가장 중요한 목표에 포함되어 있었다.

이것들은 세대와 국경을 뛰어넘어 계속 확산되고 있는 공통적이고 실용적인 목표다. 그러나 그것만으로 행복한 삶이 완성되는 게 아니라는 것은 다들 알고 있다. 그렇기에 지금도 전 세계에서는 행복이 무엇인지, 행복한 삶을 살기 위해서는 어떤 조건이 필요한지 연구 중이다.

지금까지 행해진 행복에 관한 가장 긴 연구는 하버드대에서 현재까지도 진행 중인 ‘성인 발달 연구’이다. 1938년 하버드 의대 성인 발달 연구소는 하버드대 2학년 재학생 268명과 보스턴 최빈곤층 10대 후반 456명을 두 그룹으로 분류하여 85년간 그들의 삶을 추적 조사했다. 이 연구는 온갖 역경 속에서도 굳건히 현재까지 진행 중인 연구로 85년 동안 84%의 참가자들이 연구에 지속적으로 참여했고, 이 중 60명은 90세를 넘겼으며, 이들의 자녀 1,305명도 이 연구에 참여하고 있다. 이렇게 평생에 걸쳐 진행되는 전향적 연구는 매우 드물다. 참가자들이 그만두거나 연구진에게 알리지 않은 채 이름을 바꾸고 이사하는 경우도 있고, 연구 자금이 고갈되거나 연구진이 흥미를 잃기도 한다. 하지만 계속 진화하면서 확장 중인 하버드 성인 발달 연구는 인간의 생애에 대한 가장 길고 심층적인 종단 연구다. 많은 행복 전문가들이 이 진귀한 연구에 주목하고 있고, 이 연구 결과가 책으로 나오기를 기대했다.

이 책은 하버드 성인 발달 연구의 총 4번째 책임자인 로버트 월딩거와 마크 슐츠가 행복에 대한 세상에서 가장 긴 연구인 하버드대 성인 발달 연구를 집대성한 책으로, 85년간 축적된 풍부한 사례와 과학적 연구 성과를 통해 독자들에게 행복한 삶이란 무엇인지 알려준다. 하버드 연구를 직접적인 토대로 삼고 전 세계 수천 명이 참여한 다른 수백 가지 과학 연구 결과로 내용을 뒷받침했다.

이 연구에서 밝혀진 건강하고 행복한 삶을 만드는 결정적 요인은 재산도, 명예도, 학벌도 아니었다. 삶에서 가장 중요한 것은 따로 있음을 방대한 사례와 과학적 통찰로 알려준다.

이 책은 출간되자마자 대니얼 길버트, 앤절라 더크워스 등 수많은 행복 전문가들의 찬사를 받았다. 원서가 미국에서 출간되었을 때 읽어보았다는 최인철 서울대학교 심리학과 교수는 이 책에 대해 “‘행복에 대해 읽어야 할 단 한 권의 책’이라는 수식어가 부담스럽지 않은 책은 없지만, 무모한 용기를 내게 하는 책”이라며 극찬을 아끼지 않았다.

저자 | 로버트 월딩거(Robert Waldinger)

하버드 의과대학 정신과 교수, 매사추세츠 종합병원의 하버드 성인 발달 연구 책임자 그리고 수명연구재단의 공동 설립자다. 하버드 대학교에서 학사 학위를 받았고 하버드 의과대학에서 의학박사 학위를 받았다. 현재 정신과 의사 겸 정신 분석가로 활동 중이며 하버드 정신과 레지던트들을 위한 심리치료 교육 프로그램을 담당하고 있다.

하버드 의대에 진학해 평소 관심 있던 정신 의학 분야를 연구하게 된 그는 1938년부터 현재까지 진행 중인 하버드 대학교의 최장기 연구 프로젝트 ‘하버드 성인 발달 연구’(The Harvard Study of Adult Development)의 4번째 총책임자로 2005년부터 행복에 대한 연구를 20년 가까이 이끌고 있다. 이 책은 85년간의 연구 성과를 집대성한 것으로 행복하고 건강한 삶을 사는 비결을 방대한 사례와 과학적 연구 결과로 증명했다. 그가 2015년 11월에 강연한 TED 토크 <무엇이 좋은 삶을 만드는가>(What makes a good life)는 현재까지 4,500만 뷰를 기록하고 있다. 

저자 | 마크 슐츠(Marc Schulz)

하버드 성인 발달 연구 부책임자이자 브린 모어 대학 심리학과 수 카르다스(Sue Kardas PhD 1971) 석좌 교수다. 데이터 사이언스 프로그램을 운영 중이며 이전에 브린 모어에서 심리학과 및 임상 발달 심리학 박사 과정 책임자를 역임했다. 애머스트 대학에서 학사 학위를, 캘리포니아 대학교 버클리에서 임상 심리학 박사 학위를 받았다. 하버드 의대에서 건강 및 임상 심리학 분야의 박사 후 과정 훈련을 받은 현직 심리 치료사다.

역자 | 박선령

세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC방송문화원 영상번역과정을 수료하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《타이탄의 도구들(리커버 에디션)》, 《인생을 바꾸는 90초》, 《일터의 현자 : 왜 세계 최고의 핫한 기업들은 시니어를 모셔오는가?》, 《나는 이제 설득이 어렵지 않다》, 《성실함의 배신 : 목적 없는 성실함이 당신을 망치고 있다》, 《어떻게 인생 목표를 이룰까: 와튼스쿨의 베스트 인생 만들기 프로그램》, 《북유럽 신화》 등 다수가 있다.   

추천의 글 불멸의 행복 연구

저자의 글

서문 진정 행복하고 좋은 삶은 어떻게 만들어질까?

제1장 무엇이 좋은 인생을 만드는가?

삶에서 우리를 가장 두렵게 하는 것은 무엇인가?

어린 시절의 성장 과정이 삶에 미치는 영향

행복한 결혼생활을 한 부부는 무엇이 다를까?

좋은 관계야말로 행복의 핵심 요소다

보스턴 웨스트엔드에서 서로 다른 부류의 소년을 연구하다

종단 연구는 시간을 꿰뚫어 보는 렌즈

종단 연구를 위해 질문하고 수집한 자료들

행복이란 무엇을 의미하며 어떤 모습일까?

데이터 너머의 일상생활을 연구하다

우리보다 앞서나간 고대인들의 통찰과 지혜를 따라잡다

우리는 험난한 발견의 길을 통해 진리에 다가간다

좋은 인생이 항상 먼 곳에 있는 것은 아니다

제2장 관계가 행복과 풍요를 결정짓는 이유

사회적 존재로 살아남기 위해 필요한 것은?

긍정적인 관계는 인간 행복의 필수 요소다

유리한 조건에서 인생을 시작한 두 남자의 전혀 다른 삶

우리는 왜 열차 안의 낯선 사람들과 이야기하지 않을까?

우리의 관점과 행복에 집요하게 관여하는 문화

우리가 돈에 대해 얘기할 때 흔하게 하는 말들

찰스타운에서 온 앨런이 좋은 삶을 살게 된 이유

우리가 통제할 수 있는 행복은 어느 정도인가?

사람마다 각기 다른 행복 설정점, 어떻게 채워지는가?

관계는 좋은 인생을 추동하는 엔진이다

제3장 인생이라는 지도 위에서 만나는 사람들

인생이라는 지도와 영토에서 나의 좌표 찾기

집에서 직접 해보는 나만의 미니 하버드 연구

삶의 어느 위치에 있든 우리는 변화한다는 불변의 진리

인간의 성장과 변화를 이해하는 생애주기

생애주기를 중심으로 한 관계의 의미와 변화

웨스 부부, 좋은 동반자와 함께라면 먼 길도 가깝다

인생의 전환점, 예상치 못한 일에서 얻게 되는 것들

인생을 돌아보니, 웨스는 아내와 함께 있는 게 가장 좋았다

삶에 대한 우리의 관점은 처한 위치에 따라 달라진다

제4장 사회적 적합성, 좋은 관계 유지하기

마음은 몸이고 몸은 마음이다?

가족을 그리워하면서도 만나지 않으려는 남자, 스털링

외로움은 병이 된다

숫자로 보는 삶, 새로운 관점을 주다

행복을 예측하는 두 가지 주요 변수

‘나’라는 우주를 둘러싼 작은 별, 내가 만난 사람들

그는 왜 자기 삶에서 가장 중요한 두 사람과 멀어졌나

관계의 핵심을 꿰뚫는 질문에 답하며 자기를 성찰하기

현재의 위치와 도달하려는 위치, 그 차이를 인식하기

관계를 활성화하고 활력을 불어넣는 몇 가지 원칙과 제안

호기심에서 이해로, 관계의 마법이 일어나다

정기적으로 관계를 돌아보고 점검하기

제5장 현재에 집중하며 주위 사람에게 관심을 기울여라

시간과 관심은 행복의 필수 재료다

오늘은 시간이 없지만 내일은 시간이 많다는 착각

정작 중요한 일에는 시간을 쓰지 못하는 아이러니

날개를 파닥이는 벌새 vs. 고독하게 집중하는 부엉이

관심이 넘치는 레오의 가족은 사랑도 넘쳤다

시대마다 관심과 시간을 빼앗는 도둑은 있다

온라인에서 형성되는 관계 맺기

온라인의 상호작용 vs. 오프라인의 상호작용

코로나 팬데믹이 만들어낸 격리와 연결의 방정식

온라인과 소셜미디어를 현명하게 활용하는 네 가지 방법

지금 여기, 현재의 순간에 충실하자

공감의 정확도보다 중요한 건 공감하려는 노력

레오, 노력 면에서 B+를 받다

관심과 시간의 구조조정과 재배치가 필요하다

제6장 관계의 파도에 휩쓸리지 않고 올라타는 법

우리를 가장 행복하게 하는 것이 우리를 가장 힘들게도 한다

파도를 멈출 수는 없지만 파도 타는 법을 배울 수는 있다

감정에 대한 대처 유형: 반사형 vs. 성찰형

문제 해결 유형: 상황 직시하기 vs. 회피하기

스트레스와 그 반응에 대한 미스터리를 밝히다

인간관계와 감정적인 상황에 대응하는 W.I.S.E.R 모델

같은 문제가 반복된다면 일단 벗어나자

팬데믹의 고통이 커질수록 사람들은 서로에게 의지했다

마크와 그의 가족을 살린 독일 가족

신비롭고 놀랍고 위험한 존재인 인간이 함께 살아간다는 것

제7장 당신과 가장 친밀한 사람들과 어떻게 지내는가?

두 개의 반쪽은 어떻게 하나가 될까?

친밀한 사이에서도 마음을 열지 못하는 사람

생존을 위해 아이들이 보이는 애착 유형

안정적인 애착이 형성되지 않은 사람들의 불안 회피

애정 어린 접촉은 약물만큼 강한 효과를 발휘한다

감정은 관계의 깊이를 나타내는 일종의 지표

공감과 애정을 많이 표현하는 커플이 오래 간다

차이에서 오는 갈등, 피하는 게 능사일까?

커플끼리도 댄스를 추듯 스텝을 맞추며 적응해야 한다

수면 아래 놓인 서로의 진짜 감정을 볼 기회

친밀한 관계가 흔들리면 삶 전반이 흔들린다

친밀한 관계도 관심과 보살핌으로 성장한다

친밀한 동반자 관계가 건강에 미치는 지속적인 영향

친밀한 관계의 만족도는 삶의 만족도로 이어진다

취약함을 공유할 파트너, 행복과 절망을 가르는 차이

‘나의 반쪽’에게 지워진 너무도 무거운 짐

파트너와 인생길을 잘 걸어가는 법

제8장 가깝고도 멀게, 어쩌면 우리 삶 그 자체인 가족

가족은 우리 삶에 가장 많이 관여하며 우리 삶의 일부다

가족이란 무엇인가?

어린 시절의 유령은 어떻게 다뤄야 할까?

보호받은 아이들과 그렇지 못한 아이들의 차이

닐 매카시의 어린 시절 경험은 평생 어떻게 작용했을까?

부정적 경험을 극복하기 위해 긍정적 경험에 의지하기

가족의 문제, 물러나든 개입하든 절대 외면하지 않는다

힘든 어린 시절을 보냈다 해도 좋은 인생을 살 수 있다

시각을 바꿔 상대의 입장에서 다시 생각하자

가족 관계를 위해 수고할 가치가 있는 이유

빛나는 가족의 유산은 미래 세대를 밝혀준다

제9장 직장에서 관계가 좋아지면 삶의 질이 올라간다

직장과 일에 잠식당한 삶

일 vs. 삶? 아니면 그 모두가 다 삶인가?

기분 나쁜 상태로 귀가하면 벌어지는 일

다른 종류의 가난, 관계 단절과 외로움

직장과 가정에서의 불평등이 관계에 미치는 영향

멘토와 멘티 모두를 성장시키는 멘토링

직업과 직장에서의 변화가 우리 삶에 미치는 영향

기술 발전과 번영의 불평등이 초래하는 문제

결국 일도 우리 인생이다

제10장 우정은 인생의 거친 파도에서 우리를 보호해준다

우정도 적절한 보살핌이 필요하다

우정은 우리를 건강하게 하고 생존력을 높여준다

아무리 강한 사람도 친구의 도움은 필요하다

좋은 친구는 전쟁터의 갑옷과도 같다

우리가 우정에서 원하는 건 성 정체성과 무관하다

하버드 연구의 중심부에 자리 잡은 우정

‘중요하지 않은’ 관계의 중요성

약한 유대관계의 넓은 영향력

인생의 여러 단계를 거치면서 사귄 친구들

우정을 유지하기 위한 몇 가지 방법

결코 너무 늦은 때란 없다

결론 행복하기에 너무 늦은 때란 없다

감사의 글

주

참고문헌

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